ساندویچ سالاد

ساندويچ چيكن

مواد لازم براي چهار نفر      فيله‌مرغ: چهار عدد

فلفل سبز دلمه‌اي خرد شده: يك عدد        قارچ: يك فنجان

پياز: يك فنجان       پنير پيتزا: چهار ورق

نمك و فلفل سياه: به مقدار لازم

طرز تهيه:

ابتدا مرغ را مي‌پزيد و فيله آن را جدا مي‌كنيد و با يك چاقوي تيز آن را ورقه ورقه كرده، از طرفي پياز را سرخ كرده تا طلايي شود، پس از اينكه طلايي شد، شعله را كم كرده و فيله‌هاي مرغ را داخل ماهيتابه ريخته تا با پياز تفت بخورد، سپس فلفل دلمه‌اي خرد شده را به همراه نمك و فلفل سياه داخل ماهيتابه مي‌ريزيم و هم مي‌زنيم تا يك دست سرخ شود، زماني كه مرغ سرخ شد، حالا زمان آن رسيده كه قارچ‌ها را اضافه كنيد تا كمي تفت بخورد، در صورت تمايل مي‌توانيد دو قاشق غذاخوري آبليمو هم اضافه كنيد، حالا مخلوط ساندويچ شما آماده است، آنها را داخل نان ساندويچي بريزيد، پس از اين مرحله ورقه‌هاي پنير پيتزا را روي بخار، بگذاريد سپس به ساندويچ‌تان اضافه كنيد، اين ساندويچ بسيار خوشمزه و مقوي است.

  ***************************************************

سالادی سرشار از امگا 3

 

مواد لازم براي 2 نفر

آب: يك پيمانه      مارچوبه: 100 گرم        پاستا: يك چهارم پيمانه

نمك: به مقدار لازم     فيله قزل‌آلا: يك‌چهارم عدد     فلفل سياه: به مقدار لازم

پياز قرمز خرد شده: يك‌هشتم پيمانه        جو: يك‌چهارم پيمانه

مخلوط آبليمو و روغن زيتون:‌به مقدار لازم

طرزتهيه: يك ليوان آب را داخل ماهيتابه بريزيد و مارچوبه‌ها را در آن بجوشانيد سپس مارچوبه‌ها را از آن خارج كرده و آب داخل ماهيتابه را نگه داريد. مارچوبه‌ها را داخل آب سرد ريخته سپس آبكشي كرده و خشك كنيد.

جو را داخل آب جوش ريخته و بدون اضافه‌كردن نمك آن را بپزيد و پاستا را نيز به همين صورت آماده كنيد. در همين حال به فيله قزل‌آلا به طور يكسان نمك و فلفل بزنيد. سپس آن را بخارپز كرده يا آن كه داخل ورقه آلومينيومي پيچيده و در فر طبخ كنيد. فيله قزل‌آلا بايد به حدي پخته شود كه بتوانيد با چنگال آن را براحتي به قطعات كوچك‌تر تقسيم كنيد. با استفاده از 2 چنگال فيله را به قطعات كوچك‌تر تقسيم كنيد.

ماهي، جو، مارچوبه، پياز، پاستا و مخلوط آبليمو و روغن زيتون را داخل ظرفي ريخته و خوب به هم بزنيد. سالاد شما آماده است. اين سالاد بسيار سالم و آسان است. هر 100 گرم قزل‌آلا داراي 206 كالري است و 12 گرم چربي، 63 ميلي‌گرم كلسترول و
22 گرم پروتئين دارد.

قزل‌آلا كالري اندك و چربي اشباع شده كمي دارد، در عين حال مقدار پروتئين آن خوب و غني بوده و براي بدن ضروري است و حتما بايد از طريق رژيم غذايي وارد بدن شود. ماهي‌هاي
آب سرد مانند قزل‌آلا حاوي امگا 3 بيشتري نسبت به ماهي‌هاي آب گرم‌اند. مصرف قزل‌آلا 2 بار در هفته مي‌تواند به مقدار كافي امگا 3 را در اختيار بدن قرار دهد. امگا3 خطر ريتم نامناسب قلبي را كاهش داده و از لخته شدن خون در عروق كه موجب سكته قلبي مي‌شود، جلوگيري مي‌كند.

همچنين از آنجا كه قزل‌آلا حاوي ويتامين B12 و نياسين است مي‌تواند از اين طريق نيز به حفظ سلامت قلب كمك كند.

تري گليسيريد نوعي چربي است كه در خون حمل مي‌شود و به عنوان منبع انرژي به شمار مي‌رود. تري گليسيريد در حد طبيعي براي بدن لازم است اما مقادير بالاي آن با افزايش كلسترول و LDL بالا و HDL پايين همراه است و موجب افزايش خطر سكته قلبي مي‌شود. در مطالعات مختلف معلوم شده كه مصرف 2 وعده ماهي قزل‌آلا در هفته به كاهش تري‌گليسيريد كمك مي‌كند و از احتمال بروز حوادث قلبي مي‌كاهد.

خورشت

خورش قیمه با قارچ

مواد لازم برای ۲ نفر:

لپه  ۴/۱ پیمانه             گوشت ۲۰۰ گرم          قارچ   ۶ عدد متوسط

پیاز  ۱ عدد متوسط             سیب زمینی  ۲ عدد متوسط

رب گوجه فرنگی  ۱ قاشق سوپخوری              لیمو عمانی  ۲ عدد

نمک و فلفل و زردچوبه  به مقدار لازم                کره  ۲۵  گرم

زعفران آب کرده   یک قاشق غذاخوری

روغن  به میزان لازم             گلاب  ۱ قاشق سوپخوری

طرز تهیه:

 ابتدا پیاز خرد شده و لپه و گوشت را داخل قابلمه می ریزیم و با حرارت متوسط می گذاریم آبش تمام شود و سپس کره را اضافه کرده و کمی تفت می دهیم و سپس زردچوبه را نیز به آن اضافه می کنیم. توجه داشته باشید که استفاده از گوشت اختیاری است اگر دوست داشتید می توانید کلاً گوشت را از این غذا حذف کنید چون به هر حال این خورش با قارچ است. بعد از اینکه زردچوبه را ریختیم رب گوجه را هم اضافه و با بقیه مواد تفت می دهیم تا خوش رنگ تر شود. سپس در حدود ۴ لیوان آب ریخته و میگذاریم تا گوشت و لپه در حدود ۲ ساعت بپزد. سپس لیمو عمانی ها را به مواد اضافه می کنیم. قارچ ها را از وسط نصف کرده و سپس ورقه ورقه می کنیم و داخل خورش می ریزیم در این مرحله نمک و فلفل و زعفران هم اضافه می کنیم. وقتی خورش کاملاً جا افتاد گلاب را هم اضافه کرده و می گذاریم چند تا قل بزند. سیب زمینی ها را هم خلال کرده و سرخ می کنیم سپس خورش را در ظرف مورد نظر ریخته و سیب زمینی ها را روی آن می ریزیم.

   *******************************************

خورش‌ خلال‌ كرمانشاهی

 

مواد لازم: گوشت گوسفندي500 گرم، خلال بادام250 گرم، زرشك سياه :2 قاشق غذاخوري، پياز3 عدد، زعفران آبكرده 2 قاشق غذاخوري، رب گوجه فرنگي يك قاشق غذاخوري، زردچوبه يك‌دوم قاشق مرباخوري، نمك و فلفل به ميزان دلخواه.

طرز تهيه: پيازها را خلالي كرده و در روغن كمي تفت دهيد تا طلايي شود. گوشت را خرد و به پياز اضافه كنيد تا كمي تفت بخورد، سپس زردچوبه را به آن اضافه كنيد. حالا روي مواد آب بريزيد و اجازه دهيد تا گوشت نيم پز شود.

در اين مرحله بادام‌ها را شسته و كمي تفت دهيد تا از حالت خامي درآيد سپس همراه با زعفران به گوشت اضافه كنيد. بعد رب گوجه‌فرنگي را در روغن تفت دهيد و همراه با نمك و فلفل به خورش اضافه كنيد. بعد از گذشت مدتي زرشك را به عنوان ترشي به خورش اضافه كنيد و صبر كنيد تا غذا جا بيفتد.

خورشت

خـورش بـه

مواد لازم براي چهار نفر:گوشت بي‌استخوان: بيش از نيم كيلو روغن: پنج قاشق غذاخوري به: يك كيلو    پياز: به مقدار لازم  شكر: در صورت تمايل دو قاشق سوپخوري  آبليمو: نصف فنجان رب گوجه‌فرنگي: سه قاشق غذاخوري  زعفران آب گرفته: يك قاشق مرباخوري نمك، فلفل و ادويه: به مقدار لازم  هويج: در صورت تمايل سه عدد

طرز تهيه:

ابتدا گوشت را قيمه‌اي خرد مي‌كنيم و با پياز حلقه حلقه شده سرخ مي‌كنيم. سپس به مقدار كافي در قابلمه‌ آب مي‌ريزيم و مي‌گذاريم بپزد، سپس «به» را پوست مي‌كنيم و به قسمت‌هاي مساوي تقسيم مي‌كنيم، اگر دوست داشتيد خورش شما هويج هم داشته باشد، هويج‌ها را خوب شسته و تكه‌تكه مي‌كنيم، به ياد داشته باشيد، «به» را هم بايد مانند سيب‌زميني خرد كرده و تفت دهيم، (كمي سرخ مي‌كنيم) و سپس داخل گوشت مي‌ريزيم، پس از اين مرحله شكر (اگر دوست داشتيد)، آبليمو، رب گوجه‌فرنگي و زعفران را به همراه نمك، فلفل و ادويه به آن اضافه مي‌كنيم و مي‌گذاريم تا ملايم بجوشد، بايد دقت كنيد خورش نبايد زياد جوش بخورد. كه «به» و هويج آن له شود، چرا كه شما قبلا «به» را تفت داده‌ايد.

خورش زماني آماده است كه بوي آن در بيايد، اين خورش را، هم مي‌توانيد با نان ميل فرماييد هم با برنج…

     ****************************************

خورش باميه

مواد لازم:آب گوجه فرنگی 2 پيمانه سير رنده شده 2 حبه آب تمبر هندی 1 پيمانه نمک زردچوبه و ادويه به ميزان لازم گوشت ماهيچه با استخوان 750 گرم پياز سرخ شده 3 ق.س باميه 750 گرم رب گوجه فرنگی 2 ق.غ
آب 4 پيمانه
طرز تهيه: پياز و گوشت را در ظرفی می ريزيم و تفت می هيم تا آب گوشت کشيده شود آب گوجه فرنگی را اضافه کرده و مرتبا به هم زده و زمان می دهيم تا آب گوجه به خورد مواد برود سپس آب را می افزائيم مقداری ادويه جات و زردچوبه و سير رنده شده را اضافه می کنيم. سپس 4 پيمانه آب می ريزيم تا گوشت پخته شود. سرو ته را زده و خوب می شوريم باميه ها را در کمی روغن تفت داده بعد از پخته شدن گوشت ها اضافه می کنيم. باميه که پخته شد آب تمبر هندی و کمی نمک می زنيم و روی حرارت قرار می دهيم تا غليظ شود.

برترین دانشگاه های جهان

رتبه	دانشگاه	کشور	رتبه	دانشگاه	کشور
1	ماساچوست	امریکا	8	مینیسوتا	امریکا
2	هاروارد	»	9	ویسکونسین مادیسون	»
3	استانفورد	»	10	تگزاس	»
4	برکلی کالیفرنیا	»	11	ایلینویس	»
5	پنسیلوانیا	»	12	پنسیلوانیا	»
6	میشیگان	»	13	واشینگتون	»
7	کورنل	»	14	کارنج میلون	»

دانشگاه تهران ۱۰۰۰ مین دانشگاه برتر جهان

غذاها و دسرها

سالاد زمستانی

 

مواد لازم:

یک پیمانه خیارشور خرد شده
یک پیمانه لوبیا چیتی پخته
یک پیمانه سیب زمینی پخته خرد شده
یک پیمانه هویج پخته خرد شده
یک دوم پیمانه لبوی پخته شده ، خرد شده یا با قالب به فرم مشخص درآورده شده
6 برگ کاهو
یک پیمانه سس مایونز
نمک و فلفل به اندازه کافی
یک قاشق سرکه
یک قاشق آبلیموی تازه

طرز تهیه:
همه مواد ( چهار گوش ) خرد شده را با هم مخلوط نموده ، سس مایونز رقیق شده را به آن اضافه کرده و داخل ظرف گودی که در آن کاهوی خرد شده ریخته ایم ، می ریزیم .
برای تزئین ، در وسط ظرف روی سالاد ، زیتون سیاه می گذاریم و دورآن را با برگ جعفری تزئین می کنیم.

نکات تغذیه ای:
این سالاد خوشمزه یک شام کامل است برای افرادی که رژیم لاغری دارند و یک پیش غذای لذیذ برای افراد دیگر و به دلیل دارا بودن حبوبات ، دارای پروتئین بالایی است و فیبر زیاد موجود درآن موجب بهبود وضعیت دستگاه گوارش می شود.

 ***************************************************

سالاد پيازچه

مواد لازم:
- سيب زميني 3 عدد متوسط
- پيازچه ساطوري شده 5/1 پيمانه
- سس مايونز 4/3 پيمانه
- نمك و فلفل به مقدار لازم
- آبليمو 2 تا 3 قاشق غذاخوري

* طرز تهيه:
1- سيب زميني ها را بشوييد و به آن آنقدر آب اضافه كنيد تا روي سيب زميني ها را بگيرد پس از آن كه سيب زميني پخت، پوست آن را گرفته از رنده ريز رد كنيد.
2- پيازچه را پاك كنيد طوريكه قسمتهاي سبز نازك آن بماند. سپس آن را بشوييد و پس از آبكش كردن آن را ريز ساطوري كنيد و به سيب زميني رنده شده اضافه نماييد.
3- مقدار كمي از سس مايونز را كنار بگذاريد. باقيمانده آن را با نمك و فلفل و آبليمو مخلوط كرده، روي سالاد بريزيد. سالاد را در ديس كشيده روي آن باقيمانده سس مايونز را بماليد و با پيازچه آن را تزيين نماييد.

غذاها و دسرها

ساندويچ كالباس

مواد لازم:
- كالباس (به نوع دلخواه) براي هر نفر 6 ورق
- كره زده شده 25 گرم
- سس مايونز 5/1 قاشق غذاخوري
- خيارشور 3 عدد متوسط
- نان ساندويچ يا نان لواش به مقدار لازم
- كاهو 2 يا 3 برگ

 

* طرز تهيه:
1- مقدار كمي از خمير نان ساندويچي را خارج كرده، يا نان لواش را به صورت قطعات مستطيل شكل برش بزنيد. سپس سطح داخل نان را كره بماليد.
2- داخل نان را يك رديف ورق كالباس گذاشته، روي آن خيارشور (از طول 2 برش زده ايد.) و مخلوط كاهو خرد شده با سس مايونز قرار دهيد و تمام نان ساندويچ را اينگونه پر كنيد

        *************************************************

ساندويچ سوسيس

مواد لازم:
- سوسيس (به نوع دلخواه) 250 گرم
- نان ساندويچ يا نان لواش به مقدار لازم
- خيارشور 3 عدد متوسط
- گوجه فرنگي 2 عدد متوسط
- چيپس در صورت تمايل

* طرز تهيه:
1- سوسيس را به شكل دلخواه خرد كرده و در روغن داغ طرفين آن را سرخ كنيد.
2- مقدار كمي از خمير نان را خارج كرده يا نان لواش را به صورت قطعات مستطيل شكل برش بزنيد. سپس سطح داخل نان را كه با يك رديف سوسيس، يك رديف گوجه فرنگي (چهار قاچ شده) و خيارشور (كه از طول دو برش زده ايد) پر كنيد و در نهايت روي آن چيپس بريزيد.

یک داستان عجیب

یک داستان عجیب لطفا آن را تا انتها بخوانید

اتومبیل مردی که به تنهایی سفر می کرد در نزدیکی صومعه ای خراب شد. مرد به سمت صومعه حرکت کرد و به رئیس صومعه گفت : «ماشین من خراب شده. آیا می توانم شب را اینجا بمانم؟ »

رئیس صومعه بلافاصله او را به صومعه دعوت کرد. شب به او شام دادند و حتی ماشین او را تعمیر کردند. شب هنگام وقتی مرد می خواست بخوابد صدای عجیبی شنید. صدای که تا قبل از آن هرگز نشنیده بود . صبح فردا از راهبان صومعه پرسید که صدای دیشب چه بوده اما آنها به وی گفتند :« ما نمی توانیم این را به تو بگوییم . چون تو یک راهب نیستی»

مرد با نا امیدی از آنها تشکر کرد

چند سال بعد ماشین همان مرد بازهم در مقابل همان صومعه خراب شد

راهبان صومعه بازهم وی را به صومعه دعوت کردند ، از وی پذیرایی کردند و ماشینش را تعمیر کردند. آن شب بازهم او آن صدای مبهوت کننده عجیب را که چند سال قبل شنیده بود ، شنید.

صبح فردا پرسید که آن صدا چیست اما راهبان بازهم گفتند: :« ما نمی توانیم این را به تو بگوییم . چون تو یک راهب نیستی»

این بار مرد گفت «بسیار خوب ، بسیار خوب ، من حاضرم حتی زندگی ام را برای دانستن فدا کنم. اگر تنها راهی که من می توانم پاسخ این سوال را بدانم این است که راهب باشم ، من حاضرم . بگوئید چگونه می توانم راهب بشوم؟»

راهبان پاسخ دادند « تو باید به تمام نقاط کره زمین سفر کنی و به ما بگویی چه تعدادی برگ گیاه روی زمین وجود دارد و همینطور باید تعداد دقیق سنگ های روی زمین را به ما بگویی. وقتی توانستی پاسخ این دو سوال را بدهی تو یک راهب خواهی شد.»

مرد تصمیمش را گرفته بود. او رفت و 45 سال بعد برگشت و در صومعه را زد.

مرد گفت :‌« من به تمام نقاط کرده زمین سفر کردم و عمر خودم را وقف کاری که از من خواسته بودید کردم . تعداد برگ های گیاه دنیا 371,145,236,284,232 عدد است. و 231,281,219,999,129,382 سنگ روی زمین وجود دارد»

راهبان پاسخ دادند :« تبریک می گوییم . پاسخ های تو کاملا صحیح است . اکنون تو یک راهب هستی . ما اکنون می توانیم منبع آن صدا را به تو نشان بدهیم.»

رئیس راهب های صومعه مرد را به سمت یک در چوبی راهنمایی کرد و به مرد گفت : «صدا از پشت آن در بود»

مرد دستگیره در را چرخاند ولی در قفل بود . مرد گفت :« ممکن است کلید این در را به من بدهید؟»

راهب ها کلید را به او دادند و او در را باز کرد.

پشت در چوبی یک در سنگی بود . مرد درخواست کرد تا کلید در سنگی را هم به او بدهند.

راهب ها کلید را به او دادند و او در سنگی را هم باز کرد. پشت در سنگی هم دری از یاقوت سرخ قرار داشت. او بازهم درخواست کلید کرد .

پشت آن در نیز در دیگری از جنس یاقوت کبود قرار داشت.

و همینطور پشت هر دری در دیگر از جنس زمرد سبز ، نقره ، یاقوت زرد و لعل بنفش قرار داشت.

در نهایت رئیس راهب ها گفت:« این کلید آخرین در است » . مرد که از در های بی پایان خلاص شده بود قدری تسلی یافت. او قفل در را باز کرد. دستگیره را چرخاند و در را باز کرد . وقتی پشت در را دید و متوجه شد که منبع صدا چه بوده است متحیر شد. چیزی که او دید واقعا شگفت انگیز و باور نکردنی بود.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

…..اما من نمی توانم بگویم او چه چیزی پشت در دید ، چون شما راهب نیستید

همبرگر فلافل سبزی

همبرگر

مواد لازم: گوشت چرخ‌كرده: 250 گرم/ پياز رنده شده: يك عدد بزرگ/ آب: 3 قاشق غذاخوري/ نمك، فلفل و زردچوبه: به ميزان لازم/ روغن براي سرخ كردن: به ميزان لازم.

طرز تهيه:

گوشت چرخ‌كرده و پياز را دوبار چرخ مي‌كنيم و با نمك، زردچوبه و فلفل خوب ورز مي‌دهيم. سپس به اندازه يك نارنگي از مواد برداشته و روي يك ميز يا سطح صاف آن را به صورت دايره باز مي‌كنيم. در يك تابه، روغن و آب را با هم مخلوط كرده و روي حرارت ملايم مي‌گذاريم. آنگاه همبرگرهاي گرد و نازك را در تابه گذاشته و مي‌گذاريم هر دو طرف آنها سرخ و پخته شود. همبرگرهاي آماده شده را مي‌توان با انواع سبزيجات ميل كرد.

فلافل سبزی ها

 

مواد لازم:

* کلم برگ و سيب زميني و هويج رنده شده – ۴۰۰ گرم

* پياز ريز خرد شده کوچک – يک عدد

* تخم مرغ – ۲ عدد

* پودر فلفل – نصف قاشق مرباخوري

* آرد نخود – ۱۵۰ گرم

* جعفري تازه خرد شده – ۴ قاشق غذاخوري

* نمک و فلفل به مقدار لازم

* روغن به مقدار لازم براي سرخ کردن

طرز تهيه:

*کلم، سيب زميني و هويج را با پياز، فلفل، نمک و جعفري مخلوط کنيد.

* تخم مرغ زده شده و سپس آرد نخود را به آن اضافه کنيد.

* روغن را داغ کنيد و سپس قاشق قاشق مخلوط را در روغن بريزيد. سعي کنيد هنگام سرخ کردن تابه را پر نکنيد.

* فلافل را با سس سرو کنيد.

 

عاشقانه

گفتمش بی تو چه می باید کرد
عکس رخساره ی ماهش را داد
گفتمش همدم شبهایم کو
تاری از زلف سیاهش را داد
وقت رفتن همه را می بوسید
به من از دور نگاهش را داد
یادگاری به همه داد و به من
انتظار سر راهش را داد

درخواب ناز بودم شبی،دیدم کسی در میزند
در را گشودم روی او،دیدم غم است در میزند
ای دوستان بی وفا،از غم بیاموزید وفا
غم با همه بیگانگی،هر شب به من سر میزند

تقصیر دلم چیست اگر روی تو زیباست
حاجت به بیان نیست که از روی تو پیداست
من تشنه ی یک لحظه تماشای تو هستم
افسوس؛که یک لحظه تماشای تو رؤیاست

سه غم آمد به جانم هر سه بار
غریبی و اسیری وغم یار
غریبی واسیری چاره دارد
ولی آخر کُشد ما را غم یار

پایتخت های جهان

پایتخت های جهان

کشور	پایتخت	کشور	پایتخت	کشور	پایتخت
آذربایجان	باکو	آرژانتین	بوئنوس آیرس	آلبانی	تیرانا
آلمان	برلین	آنتیگوا باربودا	سنت جونز	آندورا	آندورا
آنگولا	لوآندا	اتریش	وین	اتیوپی	آدیس آبابا
اردن	عمان	ارمنستان	ایروان	اریتره	اسمره
ازبکستان	تاشکند	اسپانیا	مادرید	استرالیا	کانبرا
استونی	تالین	اسلوواکی	براتیسلاوا	اسلوونی	لیوبلیانا
افریقای جنوبی	پرتوریا	افریقای مرکزی	بانگی	افغانستان	کابل
اکوادور	کیتو	الجزایر	الجزیره	السالوادور	سان سالوادور
امارات	ابوظبی	اندونزی	جاکارتا	انگلستان	لندن
اوروگوئه	مونته ویدیو	اوکراین	کیف	اوگاندا	کامپالا
امریکا	واشنگتون	ایتالیا	رم	ایران	تهران
ایرلند	دوبلین	ایسلند	ریکیاویک	بارابادوس	بریج تاون
باهاما	ناسائو	بحرین	منامه	برزیل	برازیلیا
برونئی	سری بگاوان	بلژیک	بروکسل	بلغارستان	صوفیا
بلیز	بلموپان	بنگلادش	داکا	بنین	پرتونوو
بوتان	تیمپو	بوتسوانا	گابرون	بورکینافاسو	واگادوگو
بوروندی	بوجومبورا	بوسنی هرزگوین	سارایوو	بولیوی	لاپاز
پاپواگینه نو	پورت مورسبی	پاراگوئه	آسون سیون	پاکستان	اسلام آباد
پالائو	کورور	پاناما	پاناما	پرتغال	لیسبون
پرو	لیما	تاجیکستان	دوشنبه	تانزانیا	دارالسلام
تایلند	بانکوک	تایوان	تایپه	ترکمنستان	عشق آباد
ترکیه	آنکارا	ترینیدادتوباگو	پرت آواسپاین	توگو	لومه
تونس	تونس	تونگا	نوکوآلوفا	تووالو	وایاکو
تیمورشرقی	دیلی	جامائیکا	کینگستون	جیبوتی	جیبوتی
چاد	ان جامنا	چک	پراگ	چین	پکن
دانمارک	کپنهاک	دومینیکا	روسو	دومنیکن	سانتودومنیگو
روآندا	کیگالی	روسیه	مسکو	بیلاروس	مینسک
رومانی	بخارست	زامبیا	لوزاکا	زلاند نو	ولینگتون
زیمبابوه	هراره	ژاپن	توکیو	سائوتومه ورنسیپ	سائوتومه
ساحل عاج	یاموسوکرو	ساموا	آپیا	سان مارینو	سان مارینو
سری لانکا	کلمبو	سلیمانجزایر	هونیارا	سنتکیتس ونویس	باسِتِر
سنت لوسیا	کاستریس	سنت وینسنگرانادین	کینگزتاون	سنگاپور	سنگاپور
سنگال	داکار	سوئد	استکهلم	سوازیلند	امبابان
سوئیس	برن	سودان	خارطوم	سورینام	پاراماریبو
سوریه	دمشق	سومالی	موگادیشو	سیرالئون	فری تاون
سیشل	ویکتوریا	شیلی	سانتیاگو	صحرا	العیون
صربستان	بلگراد	عراق	بغداد	عربستان	ریاض
عمان	مسقط	غنا	اکرا	فرانسه	پاریس
فلسطین	قدس	فنلاند	هلسینکی	فیجی	سووا
فیلیپین	مانیل	قبرس	نیکوزیا	قرقیزستان	بیشکک
قزاقستان	آستانه	قطر	دوحه	کامبوج	پنوم پن
کامرون	یائونده	کانادا	اتاوا	کروآسی	زاگرب
کره جنوبی	سئول	کره شمالی	پیونگ یانگ	کستاریکا	سان خوزه
کلمبیا	بوگوتا	کنگو	برازاویل	کنگو(زئیر)	کین شاسا
کنیا	نایروبی	کوبا	هاوانا	کومور	مورونی
کویت	کویت	کیپ ورد	پرایا	کیریباتی	بایریکی
گابون	لیبرویل	گامبیا	بانجول	گرجستان	تفلیس
گرانادا	سنت جورجز	گواتمالا	گواتمالا	گویان	جورج تاون
گینه	کوناکری	گینه استوایی	مالابو	گینه بیسائو	بیسائو
لائوس	وین تیان	لاتویا	ریگا	لبنان	بیروت
لسوتو	ماسرو	لوکزامبورگ	لوکزامبورگ	لهستان	ورشو
لیبریا	مونروویا	لیبی	طرابلس	لیتوانی	ویلنیوس
لیختن اشتاین	فادوتس	ماداگاسکار	آنتاناناریو	مارشال جزایر	ماجورو
مالاوی	لیلونگوه	مالت	والتا	مالدیو	ماله
مالزیا	کوآلالمپور	مالی	باماکو	مجارستان	بوداپست
مصر	قاهره	مغرب(مراکش)	رباط	مغولستان	اولان باتور
مقدونیه	اسکوپیه	مکزیک	مکزیکوسیتی	موریتانی	نواکشوت
موریس	پورت لوئی	موزامبیک	ماپوتو	مولداوی	کیشی نف
موناکو	موناکو	مونته نگرو	پودگوریتسا	میانمار(برمه)	رانگون
میکرونزی	کولونیا	نائورو	یارن	نامیبیا	ویندهوک
نپال	کاتماندو	نروژ	اسلو	نیجر	نیامی
نیجریه	آبوجا	نیکاراگوآ	ماناگوآ	واتیکان	واتیکان
وانوآتو	ویلا	ونزوئلا	کاراکاس	ویتنام	هانوی
هائی تی	پورتوپرنس	هلند	آمستردام	هند	دهلی نو
هندوراس	تگوسیگالپا	یمن	صنعا	یونان	آتن
اروپا	بروکسل